Se adesso non puoi andare in palestra o ti sei stancato di correre per casa sempre allo stesso modo, perché non provi un workout in casa in stile Tabata? È fatto di movimenti energetici e diretti che ti faranno sudare al cento per cento!
Gli allenamenti in stile Tabata prevedono diverse serie di esercizi esplosivi e intensi seguite da una breve pausa. Per iniziare, tutto quel che ti serve è un tappetino da allenamento e un piccolo spazio in casa o all'esterno.
Ricorda, ogni workout funziona, quindi dai tutto quel che hai!
Warm Up
- Stretching quadricipite alternato - 30 secondi
- Jogging sul posto - 30 secondi
- Stretching spalle alternato - 30 secondi
- Colpi di box - 30 secondi
- Stretching muscoli ischiocrurali - 30 secondi
- Jumping jacks - 30 secondi
- Piegamenti laterali alternati - 30 secondi
- High knees - 30 secondi
1° round di Tabata
Ripeti la serie 3 volte:
- 2 squat e 2 affondi - 40 secondi
- Riposo - 20 secondi
- 6 mountain climber e 1 push up
- Riposo - 20 secondi
- Sit up - 40 secondi
- Riposo - 20 secondi
2° round di Tabata
Ripeti la serie 2 volte:
- Affondo inverso con spinta del ginocchio - 40 secondi
- Riposo - 20 secondi
- High plank con 2 calci in alto per ciascuna gamba - 40 secondi
- Riposo - 20 secondi
- Russian twist - 40 secondi
- Riposo - 20 secondi
Sfida finale
10/8/6/4/2 x serie
- Toe tap
- Squat con salto
Alterna ogni esercizio e diminuisci man mano le ripetizioni. Prima fai 10 toe tap, poi 10 squat con salto. Dopodiché ripeti l'esercizio 8 volte, poi 6, poi 4 e infine 2.
Stretching finale
- Cane a testa in su, girando la testa a sinistra e a destra
- Affondo profondo e allungamento dei muscoli ischiocrurali gamba sinistra x 2
- Affondo profondo e allungamento dei muscoli ischiocrurali gamba destra x 2
- Cane a testa in giù, piegando alternativamente le ginocchia se necessario
- Cammina indietro con le mani indietro, piegamento in avanti e ondeggia
- Allungati verso l'alto, a sinistra e a destra
E dopo un bel workout quel che ci vuole è una seduta di shopping!