Lo yoga è un'antica disciplina fisica che viene praticata in tutto il mondo. Conosciuta per i suoi benefici mentali e fisici, adesso lo trovi anche tra le discipline insegnate in palestra, e viene persino praticato nelle scuole e negli ospedali.
Ma cos'è lo yoga e cos'ha di così speciale? Scopriamolo..
Yoga per principianti
Lo yoga si concentra su forza, flessibilità e respirazione per migliorare la salute e il benessere. Possiede anche un elemento spirituale: molte persone praticano lo yoga per raggiungere l'illuminazione e sentirsi tutt'uno con l'universo.
Esistono molte forme di yoga, ma il concetto generale si concentra su una serie di pose e tecniche di respirazione.
Benefici dello yoga
Molte persone pensano che la natura calma dello yoga non ne faccia una vera e propria disciplina fisica, ma lo yoga ha molti benefici fisici per le persone di tutte le età. E si suda un sacco! Lo yoga può:
- Migliorare la forza, l'equilibrio, la mobilità, la flessibilità e la postura;
- Fornire una migliore forma fisica a tutto tondo;
- Aiutare a tenere sotto controllo il peso;
- Migliorare la qualità del sonno;
- Aumentare l'energia;
- Alleviare i problemi di salute mentale, come stress e ansia;
- Promuovere una migliore cura di te stesso.
Chi può praticare lo yoga
Chiunque può praticare lo yoga: l'età non ha importanza e nemmeno il livello di forma fisica o flessibilità.
Lo yoga è ciò che ne fai. Se vuoi incorporare elementi spirituali, puoi farlo; altrimenti, puoi concentrarti solo sui benefici fisici e mentali. Lo yoga è molto inclusivo: i principianti sono sempre i benvenuti.
Da dove cominciare
Un’ottima modalità di partenza è sicuramente una lezione di yoga nella quale verrai seguito dall’istruttore che sarà a tua disposizione per aiutarti con le
posizioni più complesse. Inoltre, frequentare le yoga classes ti permetterà di incontrare nuove persone con il tuo stesso interesse e con le quali potrai seguire un percorso insieme.
Non è possibile frequentare un corso? Non è un problema, puoi utilizzare le numerose risorse online. YouTube ha milioni di video per principianti che potrai visualizzare e seguire comodamente da casa tua.
3 posizioni yoga per cominciare
Ancora un po' incerto su cosa sia lo yoga? Ecco tre pose comuni che potresti trovare durante una lezione di yoga.
Cane a testa in giù
Questa posizione molto semplice sa comunque donare numerosi benefici: allunga tutto il corpo, aumenta la forza di polsi, spalle e muscoli della schiena, allevia la rigidità, offre un delizioso allungamento.
Come farlo:
1. Portati a quattro zampe
2. Allinea i polsi sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi
3. Allarga le dita e posizionale in avanti
4. Appoggiati sulle dita dei piedi e spingi indietro con le mani per sollevare le ginocchia dal pavimento
5. Lascia penzolare la testa e allontana le spalle dalle orecchie, spostandole verso i fianchi
6. Cerca di toccare i talloni con il pavimento. All’inizio è normale non riuscirci, con un po’ di allenamento ce la farai!
Posa del bambino
Questo esercizio è uno dei migliori per allungare i muscoli delle cosce, distendere i fianchi e le caviglie e ad aiutare il rilassamento del corpo e della mente.
Come farlo:
1. Inginocchiati sul tappetino disteso sul pavimento
2. Unisci le dita dei piedi e tieni le ginocchia alla larghezza delle anche
3. Inspira e, espirando, abbassa il corpo in modo che resti tra le ginocchia
4. Estendi le braccia fino alla parte superiore del tappetino, con i palmi rivolti verso il basso
5. Rilassa le spalle verso terra
Gatto-mucca
Questa posizione è una delle più diffuse e aiuta a migliorare la postura e l'equilibrio, a distendere i fianchi, l'addome e la schiena, inoltre ha effetti anche calmanti sulla mente.
Come farlo:
1. Inizia su mani e ginocchia con la colonna vertebrale piatta
2. Passa alla posizione della mucca: inspira, abbassa la pancia verso il materassino, solleva il mento e il petto e guarda verso il soffitto
3. Allontana le spalle dalle orecchie.
4. Passa alla posizione del gatto: espira ed inarca lentamente la schiena verso il soffitto
5. Lascia che la testa si rilassi verso il pavimento
6. Inspira e torna di nuovo alla posizione della mucca, e ripeti la sequenza più volte.
La maggior parte degli insegnanti di yoga terminerà la propria routine dicendo Namasté: una frase sanscrita che significa "mi inchino a te".
Metti le mani sul cuore, chiudi gli occhi e inchinati.
Namasté.