Lo yoga è una pratica secolare amata ancora oggi per i suoi benefici sulla salute mentale e fisica. Non sai se fa per te? Lo yoga è per tutti e non è vero che sia adatto solo alle persone flessibili. In effetti, essere flessibili è un risultato, non un requisito. Abbiamo già spiegato tre pose di base nel nostro blog dedicato allo yoga, questa volta ti mostreremo come eseguire cinque posizioni yoga tra le più famose, che vedrai in molte routine.
Prima di tutto scaldati un po' e ricorda che alcune posizioni possono essere impegnative! Continua a esercitarti e ci arriverai.
Posa del piccione
La posa del piccione è ottima per la flessibilità. Allunga le gambe aprendo contemporaneamente i fianchi e aiuta ad alleviare il dolore lombare.
Come fare la posa del piccione
1. Inizia nella posa del cane a testa in giù.
2. Piega il ginocchio destro e portalo in avanti come in un affondo.
3. Porta il ginocchio a terra, il più vicino possibile alla mano destra.
4. Porta il ginocchio sinistro sul tappetino, quindi allunga tutta la gamba in modo che sia distesa sul pavimento. Il ginocchio destro adesso dovrebbe essere davanti a te mentre la gamba sinistra è distesa dietro.
5. Allinea i fianchi alla parte anteriore del tappetino.
6. Se sei un principiante, potresti fermarti qui e goderti l'allungamento. Se desideri fare un ulteriore passo avanti, piega il busto verso il pavimento e sopra la gamba destra.
7. Ripeti sull'altro lato!
Cane a testa in su
Il cane a testa in su, spesso considerato parte di un chaturanga, allunga l'addome, il torace e la parte superiore della schiena.
Come fare il cane a testa in su
1. Sdraiati sulla pancia e allinea le mani al petto, con i gomiti piegati.
2. Unisci le scapole.
3. Premi le mani sul tappetino e, mantenendo le gambe dritte e attive, inizia a sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento.
4. Continua a sollevare la parte superiore del corpo e contemporaneamente allontana i fianchi e le cosce dal tappetino.
5. Tieni le braccia dritte e le gambe attive e premi con il dorso dei piedi.
6. Rimani in posa per alcuni respiri, poi rilascia.
Guerriero 2
Le pose del guerriero sono ottime per l'equilibrio e offrono un forte allungamento per gambe, inguine e petto. Esistono più varianti, ma oggi ci concentriamo sul Guerriero 2.
Come fare il Guerriero 2
1. Inizia in posizione eretta sul tappetino.
2. Gira il busto a sinistra e ruota il piede sinistro di 90 gradi sul tallone. Quindi, porta il piede sinistro verso l'estremità opposta del tappetino, assicurandoti che i talloni dei piedi siano allineati tra di loro.
3. Ruota il piede sinistro in modo da formare un angolo di 45 gradi e sia rivolto leggermente verso l'interno, mentre il piede destro punta in avanti.
4. Alza le braccia all'altezza delle spalle e con i palmi rivolti verso il basso, indicando entrambe le estremità del tappetino.
5. Piega il ginocchio anteriore, allineandolo direttamente sopra la caviglia destra.
6. Abbassa i fianchi e porta la coscia destra parallela al pavimento, assicurandoti che lo stinco anteriore rimanga verticale e il ginocchio non si sposti mai oltre la caviglia.
7. Tieni la gamba posteriore dritta e tieni lo sguardo sulla punta delle dita sinistra.
8. Abbassa le spalle e solleva il petto.
9. Prova a rimanere in questa posizione per un minuto.
Posizione dell'albero
La posizione dell'albero mira a migliorare l'equilibrio e la concentrazione ed è ottima per i principianti. È del tutto normale traballare un po': basta appoggiare il piede e riprovare.
Come fare la posa dell'albero
1. Mettiti al centro del tappetino con le braccia dritte sui fianchi.
2. Concentra tutta la tua attenzione su un oggetto e poi sposta il peso sulla gamba sinistra.
3. Inizia a sollevare la gamba destra, portando lentamente il piede all'interno della coscia sinistra (altrimenti, posizionalo all'interno della parte inferiore della gamba, ma evita l'area del ginocchio).
4. Assicurati che le dita del piede destro puntino il pavimento e allunga le braccia verso l'alto con i palmi delle mani giunti.
5. Rimani in questa posa il più a lungo possibile!
Posizione del corvo
La posa del corvo è una vera mossa yogi, ma potrebbe spaventare i principianti. È abbastanza complessa, ma è un'ottima posa a cui mirare man mano che avanzi nello yoga.
Come fare la posa del corvo
1. Inizia in piedi con le braccia lungo i fianchi.
2. Appoggia il palmo delle mani sul tappetino a circa trenta centimetri davanti ai piedi e allarga bene le dita.
3. Piega i gomiti e sali sulle punte dei piedi.
4. Apri le ginocchia e posizionale dietro la parte superiore delle braccia, facendo attenzione che siano allineate.
5. Porta il peso sulle mani e alza la testa.
6. Stando sulle punte dei piedi, solleva un piede e poi l'altro dal pavimento.
7. Assicurati che le ginocchia siano sempre ancorate alle braccia e che le cosce siano attive per darti sostegno.
8. Avvicina i piedi tra di loro in modo che puntino il fondoschiena.
9. Rimani in posa il più a lungo possibile o finché lo desideri.
10. Esci dalla posizione espirando e trasferendo il peso sui piedi mentre toccano il pavimento.
* Suggerimento: all'inizio prova con un blocco sotto i piedi.
